Υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορούν να καταστρέψουν τη νυχτερινή σας ξεκούραση όσο αυτή η ενοχλητική αίσθηση του ξαφνικού ξυπνήματος με πανικό.
Ίσως να το έχετε βιώσει κι εσείς κάποια στιγμή – οι περισσότεροι από τους αναγνώστες μας μάλλον θα το έχουν ζήσει σε κάποια φάση της ζωής τους – και αν δεν το έχετε κάνει, τότε μπορείτε να θεωρείστε τυχεροί. Για πολλούς ανθρώπους, το να ξυπνούν ξαφνικά από τον ύπνο είναι μια άβολη αίσθηση, συχνά συνοδευόμενη από την αίσθηση της πτώσης του σώματος.
Είναι σαν εκείνα τα όνειρα που πέφτεις… πέφτεις… και μετά ξυπνάς ακριβώς πριν φτάσεις στο έδαφος. Δυστυχώς, ποτέ δεν συνηθίζετε αυτή την αίσθηση, και μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στον ήρεμο ύπνο μετά από κάτι τέτοιο.
Αλλά, τι ακριβώς σημαίνει αυτή η αίσθηση του τινάγματος; Γιατί φαίνεται να είναι μια απόλυτα φυσιολογική και κοινή εμπειρία για τους περισσότερους ανθρώπους; Υπάρχει κάτι που μπορεί να γίνει για να την αποφύγουμε;
Ας εξετάσουμε μερικά από τα στοιχεία γύρω από το φαινόμενο αυτό, και παρόλο που πολλά από τα μυστήρια γύρω από αυτό παραμένουν ανεξήγητα, τουλάχιστον έχουμε κάποιες απαντήσεις που μπορεί να ενδιαφέρουν εκείνους που έχουν βιώσει την αίσθηση αυτής της ξαφνικής αφύπνισης στη μέση της νύχτας με την καρδιά τους να χτυπά δυνατά από τον φόβο.
Τι είναι οι Υπνικές Τινάξεις (Hypnic Jerks);
Πρώτα απ’ όλα, ας αναφερθούμε σε αυτή την αίσθηση με το πραγματικό της όνομα: Υπνικές Τινάξεις. Είναι επίσης γνωστές και ως «εκκινήσεις ύπνου» (sleep starts), και πρόκειται για ξαφνικές, συχνά έντονες συσπάσεις των μυών που συμβαίνουν όταν ξεκινάς να κοιμάσαι.
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, οι υπνικές τινάξεις επηρεάζουν συνήθως τη μία πλευρά του σώματός σας – για παράδειγμα, το αριστερό σας χέρι ή το δεξί πόδι. Η αιτία αυτών των τινάξεων παραμένει ασαφής, και οι ερευνητές ακόμα μελετούν τις αιτίες πίσω από αυτό το φαινόμενο.
Αυτή η αίσθηση προκαλείται συνήθως όταν οι μύες σας χαλαρώνουν πλήρως κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο εγκέφαλός σας, όμως, μπορεί να πιστέψει ότι πέφτετε πραγματικά, και να αντιδράσει με μια ξαφνική αντίδραση που «ξυπνά» τους μύες σας.
Ένας άλλος λόγος για τις υπνικές τινάξεις μπορεί να σχετίζεται με την ονειρική εικόνα που συνοδεύει την εμπειρία αυτή. Δηλαδή, ο εγκέφαλός σας θολώνει τα όρια μεταξύ του ονειρικού κόσμου και της πραγματικότητας, προκαλώντας έτσι μια φυσική αντίδραση στους μύες σας.
Γιατί Συμβαίνουν οι Υπνικές Τινάξεις;
Η ακριβής αιτία για την εμφάνιση των υπνικών τινάξεων παραμένει άγνωστη, αλλά υπάρχουν μερικές θεωρίες σχετικά με τα αίτια που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να συμβούν.
Προτεινόμενο Άρθρο
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, κάποιοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή άλλων διεγερτικών ουσιών, έντονη άσκηση πριν από τον ύπνο, συναισθηματικό άγχος και έλλειψη ύπνου.
Οι διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορεί να παίζουν ρόλο, καθώς παραμένουν στο σώμα για ώρες μετά την κατανάλωση. Αυτά τα προϊόντα απομακρύνουν την αίσθηση της κούρασης και καθιστούν πιο δύσκολο να κοιμηθείτε αρχικά, οπότε δεν είναι παράξενο ότι μπορεί να οδηγήσουν σε υπνικές τινάξεις.
Επιπλέον, η έντονη άσκηση το βράδυ δεν είναι ακριβώς συμβατή με την ήρεμη χαλάρωση για ύπνο. Αντιθέτως, η άσκηση είναι δραστηριότητα που τονώνει το σώμα και αυξάνει την εγρήγορση, κάτι που καθιστά δυσκολότερο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε εύκολα.
Μπορούν να Προληφθούν;
Όπως είδαμε, οι υπνικές τινάξεις είναι ένα φαινόμενο αρκετά κοινό, που μπορεί να συμβεί σε ανθρώπους κάθε ηλικίας. Παρά την έντονη αίσθηση που προκαλούν, οι υπνικές τινάξεις δεν είναι επικίνδυνες. Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή στη διαχείριση των συμπτωμάτων τους:
Καλή Υγιεινή Ύπνου: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού σας και προάγει έναν πιο ήρεμο ύπνο.
Μείωση του Άγχωματος: Αντιμετωπίστε το άγχος καθημερινά μέσω τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Το άγχος ενδέχεται να προκαλέσει υπνικές τινάξεις.
Σωματική Άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση αργά το βράδυ, καθώς μπορεί να αυξήσει την ενεργητικότητα του σώματος και να εμποδίσει τον ύπνο.
Μείωση της Κατανάλωσης Καφεΐνης και Αλκοόλ: Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να παραμείνουν στο σώμα για ώρες και να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, προκαλώντας υπνικές τινάξεις.
Διαχείριση του Στρες: Προσπαθήστε να μειώσετε τις πηγές άγχωσης στην καθημερινότητά σας. Τα υπερβολικά επίπεδα στρες συμβάλλουν στην εμφάνιση υπνικών τινάξεων.
Συμπέρασμα
Εν κατακλείδι, οι υπνικές τινάξεις είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο, το οποίο, αν και αναστάτωσης, δεν είναι επικίνδυνο. Με τη σωστή διαχείριση της καθημερινότητας και την υιοθέτηση καλύτερων συνηθειών ύπνου, μπορείτε να μειώσετε την εμφάνιση τους και να έχετε έναν πιο ήρεμο ύπνο.
Μην αγνοείτε τα σημάδια του σώματός σας και αν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε υπνικές τινάξεις συχνά, ίσως να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να εξετάσετε άλλες πιθανές αιτίες.
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας στο Facebook, για να βοηθήσουμε και εκείνους να μάθουν περισσότερα για τις υπνικές τινάξεις!
Θρήνος Τώρα στις Ένοπλες Δυνάμεις: Νεκρός 25χρονος καταδρομέας – Είχε τον πιο Tραγικό θάνατο κατά την διάρκεια άσκησης
Σε συναγερμό μεγάλη πόλη της Ελλάδος–Κλειστοί δρόμοι, Εκκενώνεται ξενοδοχείο, πανικός και κατάσταση έκτακτης ανάγκης
Σεισμός 6,8 Ρίχτερ – Έπληξε νησί μνημείο της UNESCO
Κύρια συμπτώματα του HPV στον λαιμό
