Τα πρωινά δεν είναι για όλους. Ίσως να μην θεωρούσατε ποτέ τον εαυτό σας “πρωινό τύπο”, προτιμώντας την ησυχία της νύχτας από τις πρώτες πρωινές ώρες της αυγής. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι το να γίνετε πρωινός άνθρωπος δεν είναι μόνο για όσους έχουν φυσική κλίση προς αυτό. Με τη σωστή νοοτροπία, λίγη εξάσκηση και μια θετική στάση, ο καθένας μπορεί να μετατρέψει τα πρωινά του από έναν αγχωτικό αγώνα σε μια ώρα της ημέρας που ανυπομονεί.
Κρατήστε το κινητό σας τηλέφωνο και το φορητό σας υπολογιστή μακριά
Στον σύγχρονο κόσμο μας, πολλοί από εμάς έχουμε αναπτύξει τη συνήθεια να κοιμόμαστε με τα τηλέφωνα και τους φορητούς υπολογιστές μας σε απόσταση αναπνοής. Ωστόσο, αυτό μπορεί να το κάνει πολύ εύκολο να μείνετε στο κρεβάτι και να κάνετε scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να ελέγχετε τα emails σας πρωί-πρωί. Για να σπάσετε αυτή τη συνήθεια, τοποθετήστε τις συσκευές σας εκτός εμβέλειας, κατά προτίμηση έξω από το υπνοδωμάτιό σας. Αυτό όχι μόνο μειώνει τον πειρασμό να μείνετε κολλημένοι στην οθόνη σας μέχρι αργά το βράδυ, αλλά σας αναγκάζει επίσης να σηκωθείτε σωματικά από το κρεβάτι για να κλείσετε το ξυπνητήρι σας το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, είστε ήδη ένα βήμα πιο κοντά στο ξεκίνημα της ημέρας σας, καθώς το να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι συχνά το πιο δύσκολο κομμάτι.
Σηκωθείτε από το κρεβάτι αμέσως μόλις ξυπνήσετε
Μια από τις πιο απλές αλλά και πιο δύσκολες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε είναι να σηκώνεστε από το κρεβάτι αμέσως. Είναι εύκολο να πατήσετε το κουμπί snooze και να αράξετε στο κρεβάτι, αλλά αυτό απλώς καθυστερεί το αναπόφευκτο και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ζαλισμένοι. Αντ’ αυτού, βάλτε στόχο να σηκώνεστε αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι σας. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μόλις το συνηθίσετε, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα παραγωγικά οφέλη. Θα έχετε περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα και θα νιώθετε πιο ενεργητικοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις εργασίες σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια θα γίνει δεύτερη φύση και θα δείτε τον εαυτό σας να ξεκινάει τη μέρα του με μια πιο θετική και προληπτική διάθεση.
Αποφύγετε να πατάτε το κουμπί Snooze
Το κουμπί snooze είναι ταυτόχρονα ευλογία και κατάρα. Ενώ προσφέρει την προσωρινή άνεση μερικών επιπλέον λεπτών ύπνου, συχνά οδηγεί σε περισσότερες ώρες που περνάτε στο κρεβάτι και λιγότερο χρόνο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Το πάτημα του snooze μπορεί επίσης να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και λιγότερο ξεκούραστοι. Για να γίνετε πρωινός άνθρωπος, δεσμευτείτε να αποφύγετε εντελώς το κουμπί του snooze. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, αντισταθείτε στην παρόρμηση να πατήσετε το snooze και σηκωθείτε αντ’ αυτού. Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν σταματήσετε να παρατείνετε το αναπόφευκτο και ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρόθεση.
Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή
Μόλις σηκωθείτε και κινηθείτε, είναι σημαντικό να δώσετε έναν ήρεμο και συγκεντρωμένο τόνο για την ημέρα. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω ασκήσεων βαθιάς αναπνοής. Μπορείτε να βάλετε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά και να καθίσετε σε μια άνετη θέση με τα μάτια σας κλειστά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται, και αν το μυαλό σας αρχίσει να αποσπάται, επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε ένα μάντρα ή μια θετική φράση με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Αυτή η απλή πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να κεντράρετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να σας προετοιμάσει για ό,τι φέρει η μέρα.
Φτιάξτε μια λίστα ψυχικού ή σωματικού ελέγχου πριν από τον ύπνο
Η προετοιμασία για την επόμενη μέρα είναι το κλειδί για να γίνετε πρωινός άνθρωπος. Πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να φτιάξετε μια νοητική ή σωματική λίστα ελέγχου για το τι πρέπει να πετύχετε την επόμενη μέρα. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας, ώστε να ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε όταν ξυπνήσετε. Αυτή η πρακτική όχι μόνο σας βοηθά να οπτικοποιήσετε τους στόχους σας, αλλά και να μειώσετε το πρωινό άγχος δίνοντάς σας ένα σαφές σχέδιο δράσης. Όταν ξυπνάτε με μια αίσθηση σκοπού και κατεύθυνσης, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε κινητοποιημένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επιτυχία
Η θετική ενίσχυση είναι ένα ισχυρό κίνητρο όταν προσπαθείτε να καθιερώσετε νέες συνήθειες. Καθώς εργάζεστε για να γίνετε πρωινός άνθρωπος, φροντίστε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειες και τα επιτεύγματά σας. Για παράδειγμα, αν ξυπνήσετε με επιτυχία νωρίς και σηκωθείτε από το κρεβάτι για μια ολόκληρη εβδομάδα, κάντε στον εαυτό σας μια ξεχωριστή έκπληξη. Θα μπορούσε να είναι ένα αγαπημένο σνακ, ένα νέο βιβλίο ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο – οτιδήποτε που σας φαίνεται σαν ανταμοιβή. Η αναγνώριση και ο εορτασμός της προόδου σας, όσο μικρή κι αν είναι, βοηθά στην ενίσχυση της συνήθειας και κάνει τη διαδικασία να γίνετε πρωινός άνθρωπος πιο ευχάριστη.
Προτεινόμενο Άρθρο
Προγραμματίστε μια πρωινή προπόνηση
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσετε την παραγωγικότητα, και το να την κάνετε το πρωί δίνει έναν θετικό τόνο για την υπόλοιπη μέρα. Ακόμη και αν δεν είστε λάτρης της γυμναστικής, ο προγραμματισμός μιας πρωινής προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να μετατραπείτε σε πρωινό άτομο. Ξεκινήστε με κάτι απλό, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, γιόγκα ή μια γρήγορη ρουτίνα γυμναστικής. Η πρωινή άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τους φυσικούς ανυψωτές της διάθεσης του οργανισμού, που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο προσεκτικοί και έτοιμοι να ξεκινήσετε την ημέρα. Επιπλέον, το να κάνετε τη γυμναστική σας πρωί-πρωί απελευθερώνει το πρόγραμμά σας αργότερα μέσα στην ημέρα για άλλες δραστηριότητες.
Φυσικό φως
Το φυσικό φως είναι μία από τις πιο ισχυρές ενδείξεις για τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας, γνωστού και ως κιρκάδιου ρυθμού. Όταν ξυπνάτε, τραβήξτε τις κουρτίνες σας και αφήστε το πρωινό φως του ήλιου να εισχωρήσει στο δωμάτιό σας. Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε και να είστε σε εγρήγορση. Αυτό όχι μόνο σας βοηθάει να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι, αλλά βελτιώνει επίσης τη διάθεση και τη συνολική σας ευεξία. Αν το φυσικό φως είναι σπάνιο στην περιοχή σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα φωτοθεραπείας για να προσομοιώσετε το ηλιακό φως και να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στο πρωινό.
Συμπέρασμα
Το να γίνετε πρωινός άνθρωπος δεν έχει να κάνει τόσο με τη φυσική τάση να ξυπνάτε νωρίς όσο με την καλλιέργεια συνηθειών που κάνουν τα πρωινά ευχάριστα και παραγωγικά. Κρατώντας τις συσκευές σας μακριά, σηκώνοντας το κρεβάτι μόλις ξυπνήσετε και αποφεύγοντας το κουμπί snooze, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για επιτυχία. Η ενσωμάτωση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, η προετοιμασία για την επόμενη μέρα, η επιβράβευση του εαυτού σας για την πρόοδο, ο προγραμματισμός μιας πρωινής προπόνησης και η υιοθέτηση του φυσικού φωτός ενισχύουν περαιτέρω την ικανότητά σας να μεταμορφώνεστε σε πρωινό τύπο.
Το κλειδί για αυτή τη μεταμόρφωση είναι η συνέπεια και η υπομονή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστείτε σε μια νέα ρουτίνα και θα υπάρξουν μέρες που θα είναι πρόκληση να επιμείνετε στους στόχους σας. Ωστόσο, διατηρώντας μια θετική στάση και εφαρμόζοντας τακτικά αυτές τις στρατηγικές, θα διαπιστώσετε ότι το πρωινό ξύπνημα θα γίνει ευκολότερο και θα αρχίσετε να βλέπετε τον θετικό αντίκτυπο που έχει στην καθημερινότητά σας. Όχι μόνο θα έχετε περισσότερο χρόνο για να πετύχετε τους στόχους σας, αλλά θα ξεκινάτε επίσης κάθε μέρα με μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ενέργειας.
Έτσι, αν είστε έτοιμοι να κάνετε την αλλαγή, ξεκινήστε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές σήμερα. Με εξάσκηση και αποφασιστικότητα, σύντομα θα ανακαλύψετε ότι αγκαλιάζετε τις πρωινές ώρες και όλα τα οφέλη που συνεπάγεται το να είστε πρωινός άνθρωπος. Είτε απολαμβάνετε ένα ήσυχο φλιτζάνι καφέ, είτε παίρνετε προβάδισμα στη λίστα με τις δουλειές σας, είτε απλά απολαμβάνετε την ηρεμία του πρωινού, το να γίνετε πρωινός άνθρωπος μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει τη ζωή σας.
Σαν να μην έχει περάσει χρόνος από πάνω της: Επανεμφάνιση Λίνας Σακκά- «Είμαι καλά, έχω σταθεί στα πόδια μου»
Έχω ένα αγοράκι 10 μηνών και θέλω να το δώσω για υιοθεσία. Πού μπορώ να απευθυνθώ;
Τεντόγλου είσαι Μύθος: Ο Μίλτος Τεντόγλου έγινε γκράφιτι σε δρόμο της Θεσσαλονίκης
«Αυτό είναι το σωστό, θα χαιρόταν πολύ»: Λύγισε ο Αγγελόπουλος όταν ρωτήθηκε για το όνομα του μωρού
