Καταπολεμήστε το στρες: Συμβουλές για να φροντίσετε τον εαυτό σας στην καθημερινή σας ζωή

Στη δίνη της καθημερινότητας, είναι εύκολο να χαθούμε στη ρουτίνα. Η χρονιά που πέρασε ήταν μια απόδειξη γι’ αυτό, με το μερίδιο των προκλήσεων που της αναλογούσε, αλλά έφερε και πολύτιμα μαθήματα. Ένα από τα πιο σημαντικά συμπεράσματα ήταν η σημασία της αυτοφροντίδας. Μας έμαθε να κάνουμε παύσεις, να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας και να εκτιμούμε αυτά τα μικρά διαλείμματα στην ημέρα μας, όπου μπορούμε να χαλαρώσουμε και να επαναφορτιστούμε.

Σε έναν κόσμο που συχνά μοιάζει χαοτικός, το να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναγκαιότητα. Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική- είναι απαραίτητη, ειδικά για τις γυναίκες που διαχειρίζονται καθημερινά πολλαπλούς ρόλους και ευθύνες. Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας, είμαστε καλύτερα εξοπλισμένες για να φροντίζουμε τους γύρω μας.

Καθώς περιηγούμαστε στα σκαμπανεβάσματα της ζωής, είναι ζωτικής σημασίας να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας τι πραγματικά έχει σημασία – την οικογένεια, τους φίλους και τις απλές χαρές που κάνουν τη ζωή όμορφη. Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων, παρακάτω θα βρείτε δέκα συμβουλές αυτοφροντίδας που ταιριάζουν εύκολα στην πολυάσχολη ρουτίνα σας. Αυτές οι μικρές, αλλά αποτελεσματικές πρακτικές μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη διάθεση και τη συνολική ψυχική σας υγεία.

Φτιάξτε μια λίστα με τραγούδια που σας φτιάχνει τη διάθεση

Η μουσική έχει βαθιά επίδραση στα συναισθήματα και την ψυχική μας κατάσταση. Η δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής με τραγούδια που σας ηρεμούν, σας βοηθούν να διαλογιστείτε ή απλώς σας κάνουν ευτυχισμένους είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος. Είτε οδηγείτε, είτε χαλαρώνετε πριν τον ύπνο, είτε αισθάνεστε καταβεβλημένοι, το να έχετε μια λίστα αναπαραγωγής μπορεί να είναι απίστευτα καταπραϋντικό. Τα θεραπευτικά οφέλη της μουσικής είναι καλά τεκμηριωμένα – μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει το άγχος και ακόμη και να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε αγχωμένοι, βάλτε τις αγαπημένες σας μελωδίες και αφήστε τη μουσική να κάνει τα μαγικά της.

Κάντε ένα μπάνιο 

Υπάρχει λόγος που το ζεστό μπάνιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πρακτικές αυτοφροντίδας. Το ζεστό νερό, σε συνδυασμό με αιθέρια έλαια ή άλατα μπάνιου, δημιουργεί ένα τέλειο περιβάλλον για χαλάρωση. Αν δεν έχετε μπανιέρα, ένα μακρύ, αχνιστό ντους μπορεί επίσης να κάνει θαύματα. Καθώς μουλιάζετε ή ξεπλένεστε, αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να απελευθερώσει την ένταση της ημέρας. Η απλή πράξη της βύθισης σε ζεστό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να καταπραΰνετε τους πονεμένους μύες και ακόμη και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Βοηθήστε τους άλλους

Όταν η ζωή μοιάζει δύσκολη, ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να αναπτερώσετε το ηθικό σας είναι να βοηθήσετε τους άλλους. Οι πράξεις καλοσύνης, είτε μεγάλες είτε μικρές, μπορούν να μετατοπίσουν την προσοχή σας από το δικό σας άγχος στις ανάγκες των άλλων, προσφέροντας μια αίσθηση σκοπού και πληρότητας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει δωρεά για κάποιο σκοπό, εθελοντική προσφορά του χρόνου σας ή απλώς να επικοινωνήσετε με φίλους ή μέλη της οικογένειας για να δείτε πώς τα πάνε. Διατηρώντας τη συζήτηση θετική και ανεβαστική, όχι μόνο τους βοηθάτε, αλλά ανεβάζετε και τη διάθεσή σας. Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό και η συναισθηματική υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας σε δύσκολες στιγμές.

Αποσυνδεθείτε εντελώς για 10-15 λεπτά κάθε μέρα

Στον σημερινό υπερ-συνδεδεμένο κόσμο, είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη συνεχή εισροή πληροφοριών και ειδοποιήσεων. Το να αφιερώνετε μόλις 10-15 λεπτά την ημέρα για να αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα ομαδικά μηνύματα μπορεί να είναι απίστευτα αναζωογονητικό. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στο περιβάλλον σας. Είτε τον περνάτε με ήσυχο στοχασμό, διαβάζοντας ένα βιβλίο, είτε απλά καθισμένοι στη σιωπή, αυτό το διάλειμμα από τον ψηφιακό θόρυβο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια τακτική δόση σιωπής μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να ενισχύσει τη συγκέντρωση και να βελτιώσει τη συνολική ευημερία.

Απολαύστε έναν διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αποκατάσταση της εσωτερικής γαλήνης και τη μείωση του στρες. Ακόμη και λίγα λεπτά καθοδηγούμενου διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Πολυάριθμες εφαρμογές και διαδικτυακοί πόροι προσφέρουν καθοδηγούμενες συνεδρίες που είναι εύκολο να ενταχθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να διαλογίζεστε σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας -πρώτο πράγμα το πρωί, κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος ή πριν από τον ύπνο. Για πρόσθετη χαλάρωση, δοκιμάστε να διαλογιστείτε κάνοντας έναν περίπατο στη φύση. Ο συνδυασμός του φρέσκου αέρα και της προσοχής μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε αναζωογονημένοι και συγκεντρωμένοι.

Προτεινόμενο Άρθρο Βαρθολομαίος στους διασώστες της ΑΕΚ: «Πώς μπορώ να αρνηθώ σε εσάς;»

Δημιουργήστε συναρπαστικές στιγμές

Το να έχετε κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία μπορεί να είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τη διάθεσή σας. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ο προγραμματισμός ενός ιδιαίτερου γεύματος, η οργάνωση μιας (ασφαλούς) απόδρασης με αγαπημένα πρόσωπα ή ο προγραμματισμός μιας διασκεδαστικής δραστηριότητας, όπως η παρακολούθηση μιας νέας ταινίας ή η έναρξη ενός χόμπι. Η προσμονή αυτών των γεγονότων δημιουργεί ενθουσιασμό και διατηρεί τη διάθεσή σας σε υψηλά επίπεδα, ειδικά σε δύσκολες περιόδους. Σημειώστε αυτές τις στιγμές στο ημερολόγιό σας, ώστε να έχετε πάντα κάτι θετικό να περιμένετε, όσο μικρό κι αν είναι.

Σε στιγμές άγχους ή θλίψης, είναι ανακουφιστικό να ανακαλείς χαρούμενες αναμνήσεις. Δημιουργήστε έναν φάκελο στο τηλέφωνό σας όπου θα αποθηκεύετε φωτογραφίες, βίντεο και αποσπάσματα που σας δίνουν χαρά. Αυτά θα μπορούσαν να είναι φωτογραφίες αγαπημένων προσώπων, στιγμιότυπα οθόνης με εμπνευσμένα αποφθέγματα ή ακόμη και αστεία μιμίδια που σας κάνουν να γελάτε. Κάθε φορά που αισθάνεστε πεσμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεφυλλίζετε αυτόν τον φάκελο και να θυμάστε στον εαυτό σας τις καλές στιγμές. Πρόκειται για μια μικρή πρακτική, η οποία όμως μπορεί να σας ανεβάσει γρήγορα τη διάθεση και να σας υπενθυμίσει ότι η ευτυχία είναι πάντα εφικτή.

Αφιερώστε δύο λεπτά κάθε μέρα σε ένα ημερολόγιο

Η αρθρογραφία είναι μια θεραπευτική πρακτική που σας επιτρέπει να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, βοηθώντας σας να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και να μειώσετε το στρες. Ξεκινήστε από λίγο, αφιερώνοντας δύο λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια μακροσκελής καταχώρηση – μια απλή σημείωση στο τηλέφωνό σας ή σε ένα παραδοσιακό ημερολόγιο αρκεί. Με την πάροδο του χρόνου, θα δημιουργήσετε μια συλλογή από θετικές σκέψεις που θα μπορείτε να ανατρέχετε όποτε χρειάζεστε μια ώθηση. Η τήρηση ημερολογίου όχι μόνο σας βοηθάει να παραμείνετε προσγειωμένοι, αλλά λειτουργεί και ως υπενθύμιση ότι οι προκλήσεις είναι προσωρινές και ότι έρχονται καλύτερες μέρες.

Διατάσεις

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία και οι διατάσεις είναι ένας απλός τρόπος για να κάνετε το σώμα σας να κινηθεί. Αφιερώστε 5-10 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε διατάσεις, είτε είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί, είτε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στη δουλειά, είτε το βράδυ. Οι διατάσεις βελτιώνουν τη στάση του σώματος, μειώνουν τη μυϊκή ένταση και αυξάνουν την ικανότητά σας να χαλαρώνετε. Επίσης, απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης. Είτε είστε λάτρης της γιόγκα είτε απλώς απολαμβάνετε ένα καλό τέντωμα, η πρακτική αυτή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το στρες και να αναζωογονήσετε το σώμα σας.

Κάντε το δωμάτιό σας ένα καταφύγιο

Το περιβάλλον σας παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική σας ευεξία. Ένας ακατάστατος, αποδιοργανωμένος χώρος μπορεί να συμβάλει σε αισθήματα στρες και άγχους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποσυμφορήσετε την κρεβατοκάμαρά σας και να δημιουργήσετε ένα ηρεμιστικό, γαλήνιο περιβάλλον. Ξεκινήστε φτιάχνοντας το κρεβάτι σας κάθε πρωί, τακτοποιώντας τακτικά και απομακρύνοντας τα περιττά αντικείμενα που καταλαμβάνουν χώρο. Σκεφτείτε να υιοθετήσετε μια μινιμαλιστική προσέγγιση, όπου το δωμάτιό σας θα είναι γεμάτο μόνο με πράγματα που σας προσφέρουν χαρά και άνεση. Ένας καθαρός, οργανωμένος χώρος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι, πιο συγκεντρωμένοι και λιγότερο αγχωμένοι.

Συμπέρασμα

Η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών αυτοφροντίδας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να έχει βαθύτατο αντίκτυπο στη διάθεση, τα επίπεδα άγχους και τη συνολική ψυχική σας υγεία. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε από μικρά και να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Είτε πρόκειται για την ακρόαση μιας feel-good playlist, είτε για λίγα λεπτά διαλογισμού, είτε για την απλή αποσύνδεση από τον ψηφιακό κόσμο για λίγο, αυτές οι απλές λύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη ευκολία. Να θυμάστε, το να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας δεν είναι πολυτέλεια- είναι αναγκαιότητα. Προχωρήστε λοιπόν, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και δείτε μόνοι σας τη διαφορά που μπορούν να κάνουν στην καθημερινότητά σας. Το αξίζετε.

• «Ράγισε καρδιές» με τον επικήδειο λόγο της η κόρη του Δημήτρη Σούρα: «Μου λείπεις ήδη μπαμπά μου»

• Κηδεία Δημήτρη Σούρα: Βαρύ πένθος στο “τελευταίο αντίο” – Υποβασταζόμενη η σύζυγός του, Ελένη Μαρούδα [εικόνες]

• Σοκ στο Πανελλήνιο: Η Νικολούλη… έβγαλε στη φόρα τη Μουρτζούκου – Το ψεύτικο τηλεφώνημα που παρίστανε την Πόπη και η παγίδα

• Αλεξάνδρα Νίκα: Οι πρώτες δηλώσεις του πεθερού της, Βασίλη Αργυρού μετά τη γέννα – «Χαρούμενος είμαι»