Σας φοβίζουν τα αεροπλάνα: Κατανοώντας και ξεπερνώντας το φόβο σας για τα αεροπλάνα

Πόσες φορές έχετε βρεθεί έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για τις πτήσεις, μόνο και μόνο για να κάνετε πίσω την τελευταία στιγμή, όταν αυτός ο «κόμπος στο στομάχι» γίνεται αφόρητος; Αν δεν το έχετε βιώσει ποτέ αυτό, ίσως είναι δύσκολο να αντιληφθείτε πλήρως πόσο δύσκολος μπορεί να είναι ο φόβος των πτήσεων -γνωστός ως αεροφοβία. Οι άνθρωποι με αυτό το άγχος συχνά αισθάνονται παγιδευμένοι, ανίκανοι να εκπληρώσουν τις επιθυμίες τους ή να ταξιδέψουν ελεύθερα, καθώς κάτι μεγαλύτερο από τους ίδιους φαίνεται να υπαγορεύει τη ζωή τους.

Ενώ η κλινική διάγνωση της αεροφοβίας, μιας συγκεκριμένης φοβίας για τις πτήσεις, είναι σχετικά σπάνια -επηρεάζει περίπου το 2,5% του πληθυσμού- το γενικό άγχος για τις πτήσεις είναι πολύ πιο συχνό. Ορισμένοι ταξιδιώτες ανησυχούν για μηχανικές βλάβες ή την πιθανότητα συντριβής. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται άβολα για τα μικρόβια και τους ιούς σε χώρους με πολύ κόσμο, ενώ κάποιοι αγχώνονται για το άγχος που μπορεί να προκαλέσει η πτήση. Όποια και αν είναι η βασική αιτία, ο φόβος των πτήσεων είναι ένα πραγματικό και δύσκολο ζήτημα για εκατομμύρια ανθρώπους. Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, επιτρέποντάς σας να απογειωθείτε στους ουρανούς με μεγαλύτερη ευκολία.

Κατανόηση του φόβου της πτήσης

Ο φόβος της πτήσης μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους για διαφορετικούς ανθρώπους. Κάποιοι μπορεί να βιώνουν ήπιο άγχος που συσσωρεύεται πριν από την πτήση, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν ολοκληρωτικές κρίσεις πανικού που καθιστούν σχεδόν αδύνατη την επιβίβαση στο αεροπλάνο. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως

Η έλλειψη ελέγχου: Όταν βρίσκεστε σε ένα αεροπλάνο, βρίσκεστε εξ ολοκλήρου στα χέρια των πιλότων και της τεχνολογίας του αεροσκάφους. Για πολλούς, αυτή η απώλεια ελέγχου μπορεί να δημιουργήσει έντονο άγχος.
Φόβος για τα ύψη (υψοφοβία): Ορισμένα άτομα που φοβούνται τις πτήσεις πάσχουν επίσης από ακροφοβία, τον φόβο των υψών, ο οποίος καθιστά αφόρητη την ιδέα ότι βρίσκεστε χιλιόμετρα πάνω από το έδαφος.
Αναταράξεις: Πολλοί επιβάτες φοβούνται τις αναταράξεις, θεωρώντας τες λανθασμένα ως σημάδι επικείμενου κινδύνου, παρόλο που οι αναταράξεις είναι ένα φυσιολογικό και συνήθως ακίνδυνο μέρος της πτήσης.
Κλειστοφοβία: Ο περιορισμένος χώρος της καμπίνας ενός αεροπλάνου μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και πανικό, ιδίως σε όσους είναι κλειστοφοβικοί.
Προηγούμενο τραύμα: Ορισμένοι άνθρωποι είχαν τρομακτικές εμπειρίες με τις πτήσεις ή έχουν επηρεαστεί από ειδήσεις αεροπορικών καταστροφών, οι οποίες προκαλούν άγχος.

Αν και αυτά τα εναύσματα μπορεί να ποικίλλουν, το αποτέλεσμα είναι συχνά το ίδιο: αρνητικές σκέψεις, σωματικά συμπτώματα όπως εφίδρωση και ταχυκαρδία και μια συντριπτική αίσθηση τρόμου.

Σας φοβίζουν τα αεροπλάνα: Κατανοώντας και ξεπερνώντας το φόβο σας για τα αεροπλάνα

Συνήθεις μύθοι σχετικά με τις πτήσεις

Ένας από τους λόγους για τους οποίους επιμένει ο φόβος των πτήσεων οφείλεται σε κοινούς μύθους και παρεξηγήσεις σχετικά με τα αεροπορικά ταξίδια. Ακολουθούν μερικοί μύθοι που πρέπει να καταρρίψετε:

Μύθος 1: Η πτήση είναι επικίνδυνη.
Στην πραγματικότητα, οι πτήσεις είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους μεταφοράς. Σύμφωνα με την Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Πολιτικής Αεροπορίας (FAA), οι πιθανότητες να εμπλακεί κανείς σε αεροπορικό ατύχημα είναι 1 στα 11 εκατομμύρια. Επιπλέον, ακόμη και στη σπάνια περίπτωση ατυχήματος, περίπου το 96% των επιβατών επιβιώνει. Στατιστικά, είναι πολύ πιο πιθανό να τραυματιστείτε σε αυτοκινητιστικό ατύχημα στο δρόμο προς το αεροδρόμιο παρά στον αέρα.

Μύθος 2: Οι αναταράξεις είναι σημάδι ότι το αεροπλάνο έχει πρόβλημα.
Οι αναταράξεις είναι απολύτως φυσιολογικές και δεν ενέχουν κανένα ή ελάχιστο κίνδυνο για ένα αεροσκάφος. Οι πιλότοι είναι εκπαιδευμένοι να χειρίζονται τις αναταράξεις και τα σύγχρονα αεροπλάνα είναι σχεδιασμένα να αντέχουν πολύ περισσότερα από τα χτυπήματα και τους κραδασμούς που βιώνετε.

Μύθος 3: Οι συντριβές αεροπλάνων δεν μπορούν να επιβιώσουν.
Χάρη στην πρόοδο της τεχνολογίας και των πρωτοκόλλων ασφαλείας, η συντριπτική πλειονότητα των αεροπορικών ατυχημάτων είναι επιζήμια, όπως αποδεικνύεται από τα υψηλά ποσοστά επιβίωσης.

Σας φοβίζουν τα αεροπλάνα: Κατανοώντας και ξεπερνώντας το φόβο σας για τα αεροπλάνα

Πρακτικές συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος της πτήσης

Είτε έχετε κλινικό φόβο για τις πτήσεις είτε απλώς βιώνετε άγχος κατά τη διάρκεια των αεροπορικών ταξιδιών, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.

1. Η γνώση είναι το παν

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμησης του φόβου είναι να μορφωθείτε. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τις πτήσεις επειδή δεν καταλαβαίνουν πώς λειτουργούν τα αεροπλάνα ή πόσο ασφαλή είναι. Το να μάθετε περισσότερα για την αεροπορία, την ασφάλεια των πτήσεων και τις διαδικασίες που ακολουθούν οι πιλότοι και οι αεροπορικές εταιρείες μπορεί να σας ανακουφίσει. Για παράδειγμα, το να γνωρίζετε ότι τα αεροπλάνα υποβάλλονται σε αυστηρούς ελέγχους ασφαλείας πριν από κάθε πτήση ή ότι οι πιλότοι λαμβάνουν εκτεταμένη εκπαίδευση για το πώς να χειρίζονται καταστάσεις έκτακτης ανάγκης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε είναι να κατανοήσετε τη φυσική πίσω από την πτήση. Τα αεροπλάνα είναι σχολαστικά σχεδιασμένα για να πετούν σε μεγάλα ύψη και είναι κατασκευασμένα με πολλαπλά εφεδρικά συστήματα ασφαλείας. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το πώς λειτουργούν τα αεροπλάνα, τόσο λιγότερο μυστηριώδες και τρομακτικό θα σας φαίνεται το να πετάτε.

2. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο αντικατάστασης

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ισχυρός, αλλά μπορεί επίσης να επαναπρογραμματιστεί ώστε να σκέφτεται διαφορετικά. Αν είστε επιρρεπείς σε αγχωτικές σκέψεις όπως «φοβάμαι ότι το αεροπλάνο θα συντριβεί», προσπαθήστε να τις αντικαταστήσετε με πιο ρεαλιστικές και θετικές δηλώσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ξέρω ότι το αεροπλάνο με αγχώνει, αλλά το αεροπλάνο είναι απίστευτα ασφαλές και είμαι σε καλά χέρια». Επαναλάβετε αυτές τις επιβεβαιώσεις κάθε φορά που παρεισφρέουν αρνητικές σκέψεις. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προετοιμάσετε το μυαλό σας να εστιάζει σε θετικά, αντί για φοβικά, αποτελέσματα.

Ξεκινήστε να εξασκείστε σε αυτές τις αντικαταστάσεις λίγες ημέρες πριν από την πτήση σας, ώστε όταν επιβιβαστείτε, να είστε ήδη προετοιμασμένοι να εξουδετερώσετε το άγχος σας με πιο χρήσιμες σκέψεις.

3. Αποσπάστε την προσοχή σας

Το άγχος συχνά μεγαλώνει όταν εστιάζετε αποκλειστικά στον φόβο. Ένας τρόπος για να το καταπολεμήσετε αυτό είναι να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο. Πριν από την πτήση σας, δημιουργήστε μια λίστα με δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Πάρτε μαζί σας ένα βιβλίο, κατεβάστε μια ταινία ή ετοιμάστε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας τραγούδια. Αν σας αρέσουν τα παζλ, πάρτε μαζί σας ένα βιβλίο με σταυρόλεξα ή Sudoku για να απασχολείτε το μυαλό σας.

Η ιδέα είναι να βυθιστείτε σε κάτι ευχάριστο, ώστε το μυαλό σας να μην έχει το περιθώριο να κολλήσει στο φόβο. Να θυμάστε, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να ασχοληθεί πλήρως με δύο πράγματα ταυτόχρονα, οπότε εστιάζοντας σε κάτι άλλο, μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσετε τη δύναμη των αγχωτικών σκέψεων.

4. Εστιάστε στον προορισμό σας

Μερικές φορές βοηθάει να σκέφτεστε πέρα από την ίδια την πτήση και να εστιάζετε στην ευρύτερη εικόνα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί ταξιδεύετε – είτε πρόκειται για διακοπές, είτε για να δείτε αγαπημένα σας πρόσωπα, είτε για ένα σημαντικό επαγγελματικό γεγονός. Φανταστείτε τον εαυτό σας στον προορισμό σας, απολαμβάνοντας τις εμπειρίες που σας περιμένουν. Αυτή η νοητική μετατόπιση από το φόβο του ταξιδιού στον ενθουσιασμό του προορισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Οραματιστείτε τα θετικά συναισθήματα που θα νιώσετε όταν φτάσετε, είτε πρόκειται για χαλάρωση σε μια παραλία είτε για επανένωση με την οικογένεια. Επικεντρώνοντας στη χαρά της άφιξης στον προορισμό σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια αίσθηση σκοπού που βοηθά στην εξισορρόπηση του φόβου σας.

5. Κάντε μια νοητική προσομοίωση

Η νοητική προετοιμασία για μια πτήση μπορεί να μειώσει το άγχος. Λίγες ημέρες πριν από την πτήση σας, φανταστείτε ολόκληρη τη διαδικασία -από την άφιξη στο αεροδρόμιο μέχρι να καθίσετε στο αεροπλάνο και να προσγειωθείτε με ασφάλεια στον προορισμό σας. Οραματιστείτε ότι όλα θα κυλήσουν ομαλά και συνδυάστε αυτές τις νοητικές εικόνες με θετικά συναισθήματα.

Όπως οι πιλότοι χρησιμοποιούν προσομοιωτές για να προετοιμαστούν για τις πραγματικές συνθήκες πτήσης, μπορείτε να προβάλετε νοερά την εμπειρία της πτήσης. Μέχρι τη στιγμή που θα επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, θα νιώθετε σαν να έχετε ήδη βιώσει την πτήση με έναν ασφαλή, ελεγχόμενο τρόπο.

6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αναπνέει

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να είναι απίστευτα αποτελεσματικές για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας κατά τη διάρκεια μιας πτήσης. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλό σας, διεγείροντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο προάγει τη χαλάρωση. Δοκιμάστε αυτή την απλή άσκηση: εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να διασταλεί, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Υπάρχουν επίσης αρκετές εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να σας καθοδηγούν μέσω ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού, βοηθώντας σας να παραμένετε χαλαροί καθ’ όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας.

7. Αποφύγετε την καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους. Πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, είναι καλύτερο να αποφύγετε τον καφέ, τα ενεργειακά ποτά ή οποιαδήποτε άλλα ροφήματα με καφεΐνη. Αντ’ αυτού, επιλέξτε ηρεμιστικές εναλλακτικές λύσεις, όπως τσάι χαμομηλιού ή νερό. Η διατήρηση της ενυδάτωσης και της ηρεμίας θα βοηθήσει στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους.

Σας φοβίζουν τα αεροπλάνα: Κατανοώντας και ξεπερνώντας το φόβο σας για τα αεροπλάνα

Συμπέρασμα: Έλεγχος του φόβου σας

Ο φόβος της πτήσης, αν και συνηθισμένος, δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Κατανοώντας τη ρίζα του άγχους σας και χρησιμοποιώντας πρακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης, μπορείτε σταδιακά να ξεπεράσετε το φόβο σας. Είτε ξεκινήσετε με την εκπαίδευση σχετικά με την ασφάλεια των πτήσεων, είτε με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας και των ασκήσεων αναπνοής, είτε απλά με την εύρεση αποτελεσματικών περισπασμών, το κλειδί είναι να κάνετε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα προς την αντιμετώπιση του φόβου σας. Με χρόνο και επιμονή, μπορείτε να μετατρέψετε την πτήση από πηγή τρόμου σε εμπειρία ενδυνάμωσης.

Ειδήσεις σήμερα